7 alimentos para la salud recomendables

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Alimentos saludables recomendables

La mayor√≠a de los hombres compran aqu√≠:carne de res, pollo, az√ļcar, postre y vino. De verdad!¬†La firma de investigaci√≥n Horten Group descubri√≥ esto recientemente.¬†Estas variedades se encuentran entre las fuentes m√°s altas de kilojulios en la dieta humana promedio.

La carne de res y las aves de corral están bien, pero usted conoce los efectos del exceso de alcohol y dulces. Recoja el exceso de grasa y puede ir al consultorio de un nutricionista o cardiólogo.

¬ŅPor qu√© no evitar las trampas y comer a la manera de los expertos?¬†Verificamos con seis nombres importantes de salud para averiguar qu√© alimentos comen constantemente y por qu√© los comen.¬†Esta lista de compras maximizar√° el rendimiento de su sistema.

Panel de expertos: 

David Katz¬† –¬† ¬†Director Fundador, Centro de Investigaci√≥n de Prevenci√≥n Yale-Griffin

El Dr. Stephen folicular   farina   experto y profesor de Medicina de la Clínica Mayo

William Yancy     Director del programa, Duke Diet and Fitness Center

Jim White¬†¬† –¬† ¬†Portavoz, Academia de Nutrici√≥n y Diet√©tica

Kara Anselmo   ,   dietista clínica, Memorial Sloan Catering Cancer Center

Alicia Inkies¬† –¬† Dietista¬†¬† ¬†Cl√≠nica¬† , Hospital General de Massachusetts

1. Conchas

S√≠, la ostra¬† cuando se trata del contenido de zinc, este bol√≠var brillante se encuentra en todos los dem√°s alimentos.¬†“El zinc juega un papel en la actividad enzim√°tica y la s√≠ntesis de prote√≠nas, y es clave para la salud inmunol√≥gica”, dice Inkis.¬†Adem√°s, los estudios han sugerido un v√≠nculo entre la deficiencia de zinc y la reducci√≥n de testosterona.¬†El hierro y la vitamina B12 tambi√©n se implantan en Sadafs, los cuales apoyan la circulaci√≥n sangu√≠nea y el metabolismo energ√©tico.¬†Intenta trabajar los septors para rotar tus t√ļneles de mariscos dos o tres veces por semana.

Pru√©belos:¬† ¬†si puede encontrar recuerdos frescos, des√©chelos y desl√≠cese.¬†O compre sardinas enlatadas, ahumadas, degustando bikini (est√°n en el pasillo de at√ļn).¬†P√≥ngalos en la galleta y agregue el queso de cabra.

2. Indigo o morado

Al Dr. Kopki se le ocurrió, y no está hablando de sabelotodos azules. Esto significa productos como el arándano, la toronja, la berenjena (con piel) y el repollo rojo. Indica la presencia de antocianinas, un grupo de antioxidantes que combaten la inflamación inflamatoria. Coma estos para reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Prueba: en¬† ¬†un taz√≥n mediano, mezcla el pu√Īado de ar√°ndanos con un poco de sal y albahaca en rodajas.¬†A√Īadir un chorrito de bals√°mico.¬†(Tambi√©n puede agregar pimientos reci√©n cortados en rodajas). Coloque esta salsa ligeramente dulce sobre salm√≥n al horno o pollo asado.

3. huevos

Estamos hablando de huevos enteros, no solo de blancos.¬†Yulex contiene compuestos que mantienen los ojos, el cerebro y los huesos saludables.¬†Inquis dice que la investigaci√≥n ahora ha confirmado que no aumentar√°n su colesterol.¬†Los huevos tambi√©n tienen el “valor biol√≥gico” m√°s alto de cualquier fuente de prote√≠na.¬†Traducci√≥n: Su cuerpo puede absorber m√°s prote√≠nas para aprovechar al m√°ximo el m√ļsculo.

Pruébelos: en el  almuerzo sin calor, pruebe la  ensalada de huevo con verde. Combine una cucharada de yogur griego, media cucharadita de curry en polvo, rodajas de perejil y sal en los huevos duros.

4. aceite de oliva

“Su grasa primaria debe ser el aceite de oliva”, dice el Dr. Kopecky.¬†Los investigadores han identificado un potente polifenol como olivocal para combatir todo, desde el Alzheimer hasta algunos tipos de c√°ncer.¬†Considere tambi√©n a su proveedor.¬†“Solo compro aceite de oliva virgen extra y lo obtengo en tiendas que tienen mucho comercio”, dice el Dr. Kopecky.¬†Si dura m√°s, puede perder algunos de sus beneficios.

Prueba: el   aceite de oliva virgen extra se usa mejor para cocinar a baja velocidad. A altas temperaturas, los compuestos beneficiosos se descomponen y el sabor tolera. Úselo como finalizador para saltear o para sopas o ensaladas.

5. avena

“Todos los granos son buenos”, dice Inquisit, pero la avena es probablemente m√°s f√°cil de agregar a su dieta porque no son dif√≠ciles de cocinar.¬†Dos tazas de avena contienen 8 g de fibra.¬†La persona promedio come la mitad de lo que come diariamente.¬†No est√° cerca de los 38 gramos, por lo que debe correr el riesgo de sufrir enfermedades card√≠acas, derrames cerebrales, hipertensi√≥n y diabetes, por lo que debe consumir fibra del producto.

Pru√©balos:¬† ¬†no siempre tienes que ponerte dulce con la avena.¬†Su textura fuerte tambi√©n puede soportar sabores rid√≠culos.¬†Agregue sal y aguacate, o mezcle los champi√Īones y las verduras en rodajas con ajo.

6. Frijoles

Se garantiza que dos cosas en la vida te romper√°n el coraz√≥n: la escuela secundaria se enamora y no come frijoles.¬†En un estudio de 2014, las personas que comieron dos tercios de tazas de lim√≥n al d√≠a, como guisantes, frijoles y lentejas, redujeron su colesterol LDL (malo) en un 5%.¬†Tome media taza de frijoles al menos tres o cuatro veces por semana.¬†Negro, blanco, rojo, ri√Ī√≥n, azul marino. A tu cuerpo no le importa.

Pru√©belos: agregue¬† ¬†aceite de oliva, un poco de ajo en polvo, piment√≥n ahumado y una c√°scara de sal con sal.¬†Ase de 200 a 200 ¬į C durante 30 a 40 minutos, revolviendo hasta la mitad.¬†Es un desayuno crujiente y ahumado.

7. nuez

Todos los frutos secos tienen grasas saludables para el corazón, pero nuestros tres expertos hacen nueces para productos nutricionales. Están llenos de ácidos grasos omega-3, dice White, que también puede estabilizar su esperma. En un estudio de la Biología de la reproducción, los nadadores de hombres que comían aproximadamente dos tercios de una taza de nuez al día mostraron buena agilidad, vitalidad y apariencia.

Pruébelos:   mezcle las nueces, agréguelas a la sopa, esparzalas sobre algunas ensaladas o triturelas para usarlas en pan para pescado o pollo.

 

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